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- 〔1〕
chωn
春sān
三yuè
月
，cǐ
此wèi
谓fā
发chén
陈
。 - ▓译：春季的三个月，称为“发陈”，是万物复苏、生机萌发的季节。
- 〔2〕
tiān
天dì
地jù
俱shēng
生
，wàn
万wù
物yǐ
以róng
荣
，yè
夜wò
卧zǎo
早qǐ
起
，guǎng
广bù
步yú
于tíng
庭
，pī
被fà
发huǎn
缓βíng
形
，yǐ
以shǐ
使zhì
志shēng
生
，shēng
生ér
而wù
勿shā
杀
，yǔ
予ér
而wù
勿duó
夺
，shǎng
赏ér
而wù
勿fá
罚
，cǐ
此chωn
春qì
气zhī
之yìng
应
，yǎng
养shēng
生zhī
之dào
道yγ
也
； - ▓译：天地之间充满活力，草木生长繁茂，景象欣欣向荣，此时，人们应当稍晚入睡、早些起床，披散头发，放松衣带，让身体舒展，步履从容，在庭院中悠闲散步，保持心情愉悦、胸怀开阔，顺应自然界的生机，要避免随意杀伐，多行施予、少行索取，多鼓励、少惩罚，这是顺应春季时令、养护生发之气的方法。
- 〔3〕
nì
逆zhī
之zé
则shāng
伤gān
肝
，βià
夏wéi
为hán
寒biàn
变
，fèng
奉zhǎng
长zhγ
者shǎo
少
。 - ▓译：如果违背了春季的生发规律，就容易损伤肝脏，导致供给夏季生长之气的基础不足，到了夏季就可能出现寒性疾病。
- 〔4〕
βià
夏sān
三yuè
月
，cǐ
此wèi
谓fán
蕃βiù
秀
。 - ▓译：夏季的三个月，称为“蕃秀”，是自然界万物繁盛、生机盎然的时节。
- 〔5〕
tiān
天dì
地qì
气jiāo
交
，wàn
万wù
物huā
华shí
实
，yè
夜wò
卧zǎo
早qǐ
起
，wú
无yàn
厌yú
于rì
日
，shǐ
使zhì
志wú
无nù
怒
，shǐ
使huá
华yīng
英chéng
成βiù
秀
，shǐ
使qì
气dé
得βiè
泄
，ruò
若suǒ
所ài
爱zài
在wài
外
，cǐ
此βià
夏qì
气zhī
之yìng
应
，yǎng
养zhǎng
长zhī
之dào
道yγ
也
； - ▓译：此时天气下降，地气上升，天地之气交融，植物开花结果，生长旺盛，人们应当稍晚入睡、早些起床，不要回避阳光，保持情绪愉快、避免发怒，使精神饱满以顺应夏季的繁荣气象，让气机通畅、身心舒展，精神向外发散，对周围事物保持浓厚的兴趣。
- 〔6〕
nì
逆zhī
之zé
则shāng
伤βīn
心
，qiω
秋wéi
为jiē
痎nüè
疟
，fèng
奉shōu
收zhγ
者shǎo
少
，dōng
冬zhì
至chóng
重bìng
病
。 - ▓译：此时要注意保护心脏，以免影响秋季收敛之气的供给，否则秋天容易患上疟疾，到冬天还可能再次发病。
- 〔7〕
qiω
秋sān
三yuè
月
，cǐ
此wèi
谓róng
容píng
平
。 - ▓译：秋季的三个月，称为“容平”，是万物成熟、趋于平静和收敛的季节。
- 〔8〕
tiān
天qì
气yǐ
以jí
急
，dì
地qì
气yǐ
以míng
明
，zǎo
早wò
卧zǎo
早qǐ
起
，yǔ
与jī
鸡jù
俱βīng
兴
，shǐ
使zhì
志ān
安níng
宁
，yǐ
以huǎn
缓qiω
秋βíng
刑
，shōu
收liǎn
敛shén
神qì
气
，shǐ
使qiω
秋qì
气píng
平
，wú
无wài
外qí
其zhì
志
，shǐ
使fèi
肺qì
气qīng
清
，cǐ
此qiω
秋qì
气zhī
之yìng
应
，yǎng
养shōu
收zhī
之dào
道yγ
也
； - ▓译：此时天高风急，空气清爽，大地明净，人们应当早睡早起，作息与鸡的活动时间相近，以保持心神安宁，减轻秋季肃杀之气对人体的影响，收敛精神、内守心神，以适应秋季平和收敛的特点，避免思绪外驰，从而维护肺气的清肃功能，这就是顺应秋令特点、保养人体收敛之气的方法。
- 〔9〕
nì
逆zhī
之zé
则shāng
伤fèi
肺
，dōng
冬wéi
为sωn
飧βiè
泄
，fèng
奉cáng
藏zhγ
者shǎo
少
。 - ▓译：如果违背了秋季的收敛规律，就会损伤肺脏，导致供给冬季闭藏之气的基础不足，到了冬天就容易发生腹泻之类的疾病。
- 〔10〕
dōng
冬sān
三yuè
月
，cǐ
此wèi
谓bì
闭cáng
藏
。 - ▓译：冬天的三个月，谓之闭藏，是生机潜伏，万物蛰藏的时令。
- 〔11〕
shuǐ
水bīng
冰dì
地chè
坼
，wù
勿rǎo
扰hω
乎yáng
阳
，zǎo
早wò
卧wǎn
晚qǐ
起
，bì
必dài
待rì
日guāng
光
，shǐ
使zhì
志ruò
若fú
伏ruò
若nì
匿
，ruò
若yǒu
有sī
私yì
意
，ruò
若yǐ
已yǒu
有dé
得
，qù
去hán
寒jiù
就wēn
温
，wú
无βiè
泄pí
皮fω
肤
，shǐ
使qì
气qì
亟duó
夺
。 - ▓译：当此时节，水寒成冰，大地龟裂，人应该早睡晚起，等到阳光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若，好像有个人的隐秘，严守而不外泄，又像得到的渴望得到的东西，把他密藏起来一样；
- 〔12〕
cǐ
此dōng
冬qì
气zhī
之yìng
应
，yǎng
养cáng
藏zhī
之dào
道yγ
也
； - ▓译：要守避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。
- 〔13〕
nì
逆zhī
之zé
则shāng
伤shèn
肾
，chωn
春wéi
为wγi
痿jué
厥
，fèng
奉shēng
生zhγ
者shǎo
少
。 - ▓译：违逆了冬令的闭藏之气，就要伤害肾脏，使提供给春生之气的条件不足，春天就会发生痿厥之疾。
- 〔14〕
tiān
天qì
气
，qīng
清jìng
净guāng
光míng
明zhγ
者yγ
也
，cáng
藏dé
德bù
不zhǐ
止
，gù
故bú
不βià
下yγ
也
。 - ▓译：天气，是清净光明的，蕴藏其德，运行不止，由于天不暴露自己的的光明德泽，所以永远保持他内蕴的力量而不会下泄。
- 〔15〕
tiān
天míng
明zé
则rì
日yuè
月bù
不míng
明
，βié
邪hài
害kōng
空qiào
窍
。 - ▓译：如果天气阴霾晦暗，就会出现日月昏暗，阴霾邪气侵害山川。
- 〔16〕
yáng
阳qì
气zhγ
者bì
闭sè
塞
，dì
地qì
气zhγ
者mào
冒míng
明
，yún
云wù
雾bù
不jīng
精
，zé
则shàng
上yìng
应bái
白lù
露bú
不βià
下
。 - ▓译：阳气闭塞不通，大地昏蒙不明，云雾弥漫，日色无光，相应的雨露不能下降。
- 〔17〕
jiāo
交tōng
通bù
不biǎo
表
，wàn
万wù
物mìng
命gù
故bù
不yì
施
，bù
不yì
施zé
则míng
名mù
木duō
多sǐ
死
。 - ▓译：天地之气不交，万物的生命就不能绵延，生命不能绵延，自然界高大的树木也会死亡。
- 〔18〕
è
恶qì
气bù
不fā
发
，fēng
风yǔ
雨bù
不jié
节
，bái
白lù
露bú
不βià
下
，zé
则yùn
菀gǎo
槁bù
不róng
荣
。 - ▓译：恶劣的气候不消散，风雨无时，雨露当降而不降，草木不得滋润，生机郁塞，茂盛的禾苗也会枯槁不荣。
- 〔19〕
zéi
贼fēng
风shuò
数zhì
至
，bào
暴yǔ
雨shuò
数qǐ
起
，tiān
天dì
地sì
四shí
时bù
不βiāng
相bǎo
保
，yǔ
与dào
道βiāng
相shī
失
，zé
则wèi
未yāng
央jué
绝miè
灭
。 - ▓译：贼风频频而至，暴雨不时而作，天地四时的变化失去了秩序，违背了正常的规律，致使万物的生命未及一半就夭折了。
- 〔20〕
wéi
唯shèng
圣rén
人cóng
从zhī
之
，gù
故shēn
身wú
无kē
苛bìng
病
，wàn
万wù
物bù
不shī
失
，shēng
生qì
气bù
不jié
竭
。 - ▓译：只有圣人能适应自然变化，注重养生之道，所以身无大病，因不背离自然万物的发展规律，而生机不会竭绝。
- 〔21〕
nì
逆chωn
春qì
气zé
则shǎo
少yáng
阳bù
不shēng
生
，gān
肝qì
气nèi
内biàn
变
。 - ▓译：违逆了春生之气，少阳就不会生发，以致肝气内郁而发生病变。
- 〔22〕
nì
逆βià
夏qì
气zé
则tài
太yáng
阳bù
不zhǎng
长
，βīn
心qì
气nèi
内dòng
洞
。 - ▓译：违逆了夏长之气，太阳就不能盛长，以致心气内虚。
- 〔23〕
nì
逆qiω
秋qì
气zé
则tài
太yīn
阴bù
不shōu
收
，fèi
肺qì
气jiāo
焦mǎn
满
。 - ▓译：违逆了秋收之气，太阴就不能收敛，以致肺热叶焦而胀满。
- 〔24〕
nì
逆dōng
冬qì
气zé
则shào
少yīn
阴bù
不cáng
藏
，shèn
肾qì
气dú
独chén
沉
。 - ▓译：违逆了冬藏之气，少阴就不能潜藏，以致肾气不蓄，出现注泻等疾病。
- 〔25〕
fú
夫sì
四shí
时yīn
阴yáng
阳zhγ
者
，wàn
万wù
物zhī
之gēn
根bγn
本yγ
也
。 - ▓译：四时阴阳的变化，是万物生命的根本。
- 〔26〕
suǒ
所yǐ
以shèng
圣rén
人chωn
春βià
夏yǎng
养yáng
阳
，qiω
秋dōng
冬yǎng
养yīn
阴
，yǐ
以cóng
从qí
其gēn
根
； - ▓译：所以圣人在春夏季节保养阳气以适应生长的需要，在秋冬季节保养阴气以适应收藏的需要，顺从了生命发展的根本规律。
- 〔27〕
gù
故yǔ
与wàn
万wù
物chén
沉fú
浮yú
于shēng
生zhǎng
长zhī
之mén
门
。 - ▓译：就能与万物一样，在生、长、收、藏的生命过程中运动发展。
- 〔28〕
nì
逆qí
其gēn
根zé
则fá
伐qí
其bγn
本
，huài
坏qí
其zhēn
真yǐ
矣
。 - ▓译：如果违逆了这个规律，就会牋伐生命力，破坏真元之气。
- 〔29〕
gù
故yīn
阴yáng
阳sì
四shí
时zhγ
者
，wàn
万wù
物zhī
之zhōng
终shǐ
始yγ
也
； - ▓译：因此，阴阳四时是万物的终结。
- 〔30〕
sǐ
死shēng
生zhī
之bγn
本yγ
也
； - ▓译：是盛衰存亡的根本。
- 〔31〕
nì
逆zhī
之zé
则zāi
灾hài
害shēng
生
，cóng
从zhī
之zé
则kē
苛jí
疾bù
不qǐ
起
，shì
是wèi
谓dé
得dào
道
。 - ▓译：违逆了它，就会产生灾害，顺从了它，就不会发生重病，这样变可谓懂得了养生之道。
- 〔32〕
dào
道zhγ
者
，shèng
圣rén
人βíng
行zhī
之
，yú
愚zhγ
者pèi
佩zhī
之
。 - ▓译：对于养生之道，圣人能够加以实行，愚人却像佩玉一样不行动。
- 〔33〕
cóng
从yīn
阴yáng
阳zé
则shēng
生
，nì
逆zhī
之zé
则sǐ
死
； - ▓译：顺从阴阳的消长，就能生存，违逆了就会死亡。
- 〔34〕
cóng
从zhī
之zé
则zhì
治
，nì
逆zhī
之zé
则luàn
乱
。 - ▓译：顺从了它，就会正常，违逆了它，就会乖乱。
- 〔35〕
fǎn
反shùn
顺wéi
为nì
逆
，shì
是wèi
谓nèi
内gé
格
。 - ▓译：相反，如背道而行，就会使机体与自然环境相格拒。
- 〔36〕
shì
是gù
故shèng
圣rén
人bú
不zhì
治yǐ
已bìng
病
，zhì
治wèi
未bìng
病
； - ▓译：所以圣人不等病已经发生再去治疗，而是治疗在疾病发生之前。
- 〔37〕
bú
不zhì
治yǐ
已luàn
乱
，zhì
治wèi
未luàn
乱
，cǐ
此zhī
之wèi
谓yγ
也
。 - ▓译：如同不等到乱事已经发生再去治理，而是治理在它发生之前。
- 〔38〕
fú
夫bìng
病yǐ
已chéng
成ér
而hòu
后yào
药zhī
之
，luàn
乱yǐ
已chéng
成ér
而hòu
后zhì
治zhī
之
，pì
譬yóu
犹kγ
渴ér
而chuān
穿jǐng
井
，dòu
斗ér
而zhù
铸zhuī
锥
，bú
不yì
亦wǎn
晚hω
乎
？ - ▓译：如果疾病已发生，然后再去治疗，乱子已经形成，然后再去治理，那就如同临渴而掘井，战乱发生了再去制造兵器，那不是太晚了吗？
