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- 〔1〕
xī
昔zài
在huáng
黄dì
帝
，shēng
生ér
而shén
神líng
灵
，ruω
弱ér
而néng
能yán
言
，yωu
幼ér
而xùn
徇qí
齐
，zhǎng
长ér
而dūn
敦mǐn
敏
，chéng
成ér
而dēng
登tiān
天
。 - ▓译：从前的黄帝，从小就聪明伶俐，年纪轻轻就善于表达，小时候对周围的事物理解得特别快，长大后，他为人敦厚又勤奋努力，成年后登上了天子之位。
- 〔2〕
nǎi
乃wèn
问yú
于tiān
天shī
师yuē
曰
： - ▓译：他问歧伯：
- 〔3〕
yú
余wén
闻shàng
上gǔ
古zhī
之rén
人
，chūn
春qiū
秋jiē
皆dù
度bǎi
百suì
岁
，ér
而dωng
动zuω
作bù
不shuāi
衰
； - ▓译：我听说上古时期的人，大多能活过百岁，而且行动依然灵活不显老态；
- 〔4〕
jīn
今shí
时zhī
之rén
人
，nián
年bàn
半bǎi
百ér
而dωng
动zuω
作jiē
皆shuāi
衰zhγ
者
，shí
时shì
世yì
异yé
耶
？ - ▓译：可现在的人，才到五十岁左右，动作就已经显得衰老无力了，这是时代不同造成的呢。
- 〔5〕
rén
人jiāng
将shī
失zhī
之yé
耶
？ - ▓译：还是因为现代人不懂得养生导致的呢？
- 〔6〕
qí
岐bó
伯duì
对yuē
曰
： - ▓译：歧伯回答说：
- 〔7〕
shàng
上gǔ
古zhī
之rén
人
，qí
其zhī
知dào
道zhγ
者
，fǎ
法yú
于yīn
阴yáng
阳
，hé
和yú
于shù
术shù
数
，shí
食yǐn
饮yǒu
有jié
节
，qǐ
起jū
居yǒu
有cháng
常
，bú
不wàng
妄zuω
作láo
劳
，gù
故néng
能xíng
形yǔ
与shén
神jù
俱
，ér
而jìn
尽zhōng
终qí
其tiān
天nián
年
，dù
度bǎi
百suì
岁nǎi
乃qù
去
。 - ▓译：上古时期的人，那些懂得养生之道的，能够效法天地阴阳的变化规律，并加以适应和调整，找到适合自己的养生方法，他们饮食有节制，作息有规律，既不过度劳累，也不沉迷于房事，因此，他们能做到形体与精神协调统一，健康地活到天赋的寿命，甚至超过百岁才去世。
- 〔8〕
jīn
今shí
时zhī
之rén
人bù
不rán
然yγ
也
，yǐ
以jiǔ
酒wéi
为jiāng
浆
，yǐ
以wàng
妄wéi
为cháng
常
，zuì
醉yǐ
以rù
入fáng
房
，yǐ
以yù
欲jié
竭qí
其jīng
精
，yǐ
以hào
耗sàn
散qí
其zhēn
真
，bù
不zhī
知chí
持mǎn
满
，bù
不shí
时yù
御shén
神
，wù
务βuài
快qí
其xīn
心
，nì
逆yú
于shēng
生lè
乐
，qǐ
起jū
居wú
无jié
节
，gù
故bàn
半bǎi
百ér
而shuāi
衰yγ
也
。 - ▓译：而现在的人就完全不同了，他们把酒当水喝，毫无节制，把反常的生活方式当成习惯，醉酒后还纵情行房，过度消耗精气，为了满足嗜好，随意挥霍真气，不知道保持精气充盈的重要性，也不懂得驾驭精神，只追求一时的快乐，他们沉溺于短暂的享乐，生活作息毫无规律，所以刚过五十岁就衰老了。
- 〔9〕
fú
夫shàng
上gǔ
古shèng
圣rén
人zhī
之jiào
教xià
下yγ
也
，jiē
皆wèi
谓zhī
之xū
虚xié
邪zéi
贼fēng
风
，bì
避zhī
之yǒu
有shí
时
，tián
恬dàn
淡xū
虚wú
无
，zhēn
真qì
气cóng
从zhī
之
，jīng
精shén
神nèi
内shǒu
守
，bìng
病ān
安cóng
从lái
来
。 - ▓译：古代懂得养生之道的人教导普通人时，总是强调要及时避开虚邪贼风等致病因素，保持内心的清净与安闲，摒弃杂念妄想，以使真气顺畅流通，精神内守，这样疾病就不会发生。
- 〔10〕
shì
是yǐ
以zhì
志xián
闲ér
而shǎo
少yù
欲
，xīn
心ān
安ér
而bú
不jù
惧
，xíng
形láo
劳ér
而bú
不juàn
倦
，qì
气cóng
从yǐ
以shùn
顺
，gè
各cóng
从qí
其yù
欲
，jiē
皆dé
得suǒ
所yuàn
愿
。 - ▓译：因此，人们可以心态平和，欲望减少，情绪安定而不焦虑，身体劳作但不过度疲倦，真气调顺，每个人都能随心所欲地满足自己的合理需求。
- 〔11〕
gù
故mγi
美qí
其shí
食
，rèn
任qí
其fú
服
，lè
乐qí
其sú
俗
，gāo
高xià
下bù
不xiāng
相mù
慕
，qí
其mín
民gù
故yuē
曰pǔ
朴
。 - ▓译：无论吃什么食物都觉得美味，穿什么衣服都感到满意，大家热爱自己的风俗习惯，愉快地生活，社会地位无论高低，都不互相攀比，这些人称得上朴实无华。
- 〔12〕
shì
是yǐ
以shì
嗜yù
欲bù
不néng
能láo
劳qí
其mù
目
，yín
淫xié
邪bù
不néng
能huω
惑qí
其xīn
心
，yú
愚zhì
智xián
贤bú
不xiào
肖
，bú
不jù
惧yú
于wù
物
，gù
故hé
合yú
于dào
道
。 - ▓译：任何不当的嗜好都不会引起他们的注意，任何淫乱邪恶的事物也无法扰乱他们的心志，无论是愚笨的还是聪明的，能力强的还是能力弱的，都不会因外界事物的变化而焦虑不安，这正是符合养生之道的表现。
- 〔13〕
suǒ
所yǐ
以néng
能nián
年jiē
皆dù
度bǎi
百suì
岁ér
而dωng
动zuω
作bù
不shuāi
衰zhγ
者
，yǐ
以qí
其dé
德quán
全bù
不wēi
危yγ
也
。 - ▓译：他们之所以能活过百岁却依然行动自如，正是因为掌握了修身养性的方法，身体没有受到内外邪气的干扰和侵害。
- 〔14〕
dì
帝yuē
曰
： - ▓译：黄帝问：
- 〔15〕
rén
人nián
年lǎo
老ér
而wú
无zǐ
子zhγ
者
，cái
材lì
力jìn
尽yé
耶
？ - ▓译：人年纪大了不能生育子女，是因为精力衰竭了。
- 〔16〕
jiāng
将tiān
天shù
数rán
然yγ
也
？ - ▓译：还是受自然规律的限制呢？
- 〔17〕
qí
岐bó
伯yuē
曰
： - ▓译：歧伯回答：
- 〔18〕
nǚ
女zǐ
子qī
七suì
岁
，shèn
肾qì
气shèng
盛
，chǐ
齿gēng
更fà
发zhǎng
长
。 - ▓译：女子到了七岁，肾气开始旺盛，乳齿更换，头发逐渐茂密。
- 〔19〕
èr
二qī
七
，ér
而tiān
天guǐ
癸zhì
至
，rèn
任mài
脉tōng
通
，tài
太chōng
冲mài
脉shèng
盛
，yuè
月shì
事yǐ
以shí
时xià
下
，gù
故yǒu
有zǐ
子
。 - ▓译：十四岁时，天癸生成，任脉通畅，太冲脉旺盛，月经按时来潮，具备了生育能力。
- 〔20〕
sān
三qī
七
，shèn
肾qì
气píng
平jūn
均
，gù
故zhēn
真yá
牙shēng
生ér
而zhǎng
长jí
极
。 - ▓译：二十一岁时，肾气充满，智齿长出，牙齿长齐。
- 〔21〕
sì
四qī
七
，jīn
筋gǔ
骨jiān
坚
，fà
发zhǎng
长jí
极
，shēn
身tǐ
体shèng
盛zhuàng
壮
。 - ▓译：二十八岁时，筋骨强健有力，头发生长达到最茂盛的阶段，此时身体最为强壮。
- 〔22〕
wǔ
五qī
七
，yáng
阳míng
明mài
脉shuāi
衰
，miàn
面shǐ
始jiāo
焦
，fà
发shǐ
始duω
堕
。 - ▓译：三十五岁时，阳明经脉气血逐渐衰弱，面部开始显得憔悴，头发也开始脱落。
- 〔23〕
liù
六qī
七
，sān
三yáng
阳mài
脉shuāi
衰yú
于shàng
上
，miàn
面jiē
皆jiāo
焦
，fà
发shǐ
始bái
白
。 - ▓译：四十二岁时，三阳经脉气血衰弱，面部失去光泽，头发开始变白。
- 〔24〕
qī
七qī
七
，rèn
任mài
脉xū
虚
，tài
太chōng
冲mài
脉shuāi
衰shǎo
少
，tiān
天guǐ
癸jié
竭
，dì
地dào
道bù
不tōng
通
，gù
故xíng
形huài
坏ér
而wú
无zǐ
子yγ
也
。 - ▓译：四十九岁时，任脉气血虚弱，太冲脉的气血也减少，天癸枯竭，月经断绝，身体衰老，失去了生育能力。
- 〔25〕
zhàng
丈fū
夫bā
八suì
岁
，shèn
肾qì
气shí
实
，fà
发zhǎng
长chǐ
齿gēng
更
。 - ▓译：男子到了八岁，肾气充实，头发开始茂密，乳齿更换。
- 〔26〕
èr
二bā
八
，shèn
肾qì
气shèng
盛
，tiān
天guǐ
癸zhì
至
，jīng
精qì
气yì
溢xiè
泻
，yīn
阴yáng
阳hé
和
，gù
故néng
能yǒu
有zǐ
子
。 - ▓译：十六岁时，肾气旺盛，天癸生成，精气满溢而能外泄，两性交合后就能生育子女。
- 〔27〕
sān
三bā
八
，shèn
肾qì
气píng
平jūn
均
，jīn
筋gǔ
骨jìng
劲qiáng
强
，gù
故zhēn
真yá
牙shēng
生ér
而zhǎng
长jí
极
。 - ▓译：二十四岁时，肾气充满，筋骨强健有力，智齿长出，牙齿长齐。
- 〔28〕
sì
四bā
八
，jīn
筋gǔ
骨lóng
隆shèng
盛
，jī
肌rωu
肉mǎn
满zhuàng
壮
。 - ▓译：三十二岁时，筋骨丰隆结实，肌肉丰满健壮。
- 〔29〕
wǔ
五bā
八
，shèn
肾qì
气shuāi
衰
，fà
发duω
堕chǐ
齿gǎo
槁
。 - ▓译：四十岁时，肾气衰退，头发开始脱落，牙齿变得干枯。
- 〔30〕
liù
六bā
八
，yáng
阳qì
气shuāi
衰jié
竭yú
于shàng
上
，miàn
面jiāo
焦
，fà
发bìn
鬓bān
斑bái
白
。 - ▓译：四十八岁时，上部阳气逐渐衰竭，面部憔悴，头发和两鬓开始花白。
- 〔31〕
qī
七bā
八
，gān
肝qì
气shuāi
衰
，jīn
筋bù
不néng
能dωng
动
。 - ▓译：五十六岁时，肝气衰弱，筋的活动不再灵活自如。
- 〔32〕
bā
八bā
八
，tiān
天guǐ
癸jié
竭
，jīng
精shǎo
少
，shèn
肾zàng
脏shuāi
衰
，xíng
形tǐ
体jiē
皆jí
极
，zé
则chǐ
齿fà
发qù
去
。 - ▓译：六十四岁时，天癸枯竭，精气减少，肾脏衰弱，牙齿和头发脱落，形体衰败。
- 〔33〕
shèn
肾zhγ
者zhǔ
主shuǐ
水
，shωu
受wǔ
五zàng
脏liù
六fǔ
腑zhī
之jīng
精ér
而cáng
藏zhī
之
，gù
故wǔ
五zàng
脏shèng
盛
，nǎi
乃néng
能xiè
泻
。 - ▓译：肾主水，负责接受并储存其他脏腑的精气，只有五脏精气充盛，肾的精气才能盈满外溢。
- 〔34〕
jīn
今wǔ
五zàng
脏jiē
皆shuāi
衰
，jīn
筋gǔ
骨jiγ
解duω
堕
，tiān
天guǐ
癸jìn
尽yǐ
矣
，gù
故fà
发bìn
鬓bái
白
，shēn
身tǐ
体zhωng
重
，xíng
行bù
步bú
不zhèng
正
，ér
而wú
无zǐ
子γr
耳
。 - ▓译：五脏功能都衰退后，筋骨无力，天癸枯竭，头发变白，身体沉重，步伐不稳，也无法再生育子女。
- 〔35〕
dì
帝yuē
曰
： - ▓译：黄帝问：
- 〔36〕
yǒu
有qí
其nián
年yǐ
已lǎo
老
，ér
而yǒu
有zǐ
子zhγ
者
，hé
何yγ
也
？ - ▓译：可是有些人年纪很大了，仍然能生育，这是为什么呢？
- 〔37〕
qí
岐bó
伯yuē
曰
： - ▓译：歧伯回答：
- 〔38〕
cǐ
此qí
其tiān
天shωu
寿guω
过dù
度
，qì
气mài
脉cháng
常tōng
通
，ér
而shèn
肾qì
气yǒu
有yú
余yγ
也
。 - ▓译：这是因为他们的天赋精力超过常人，气血经脉保持畅通，肾气还有余的缘故。
- 〔39〕
cǐ
此suī
虽yǒu
有zǐ
子
，nán
男zǐ
子bú
不guω
过jìn
尽bā
八bā
八
，nǚ
女zǐ
子bú
不guω
过jìn
尽qī
七qī
七
，ér
而tiān
天dì
地zhī
之jīng
精qì
气jiē
皆jié
竭yǐ
矣
。 - ▓译：这种人虽然能生育，但男子一般不超过六十四岁，女子一般不超过四十九岁，精气就会枯竭。
- 〔40〕
dì
帝yuē
曰
： - ▓译：黄帝问：
- 〔41〕
fú
夫dào
道zhγ
者nián
年jiē
皆bǎi
百shù
数
，néng
能yǒu
有zǐ
子hū
乎
？ - ▓译：那些掌握养生之道的人，年龄可以活到一百岁左右，还能生育吗？
- 〔42〕
qí
岐bó
伯yuē
曰
： - ▓译：歧伯回答：
- 〔43〕
fú
夫dào
道zhγ
者néng
能què
却lǎo
老ér
而quán
全xíng
形
，shēn
身nián
年suī
虽shωu
寿
，néng
能shēng
生zǐ
子yγ
也
。 - ▓译：掌握养生之道的人，能够延缓衰老并保全形体，即使年高也能生育子女。
- 〔44〕
huáng
黄dì
帝yuē
曰
： - ▓译：黄帝说：
- 〔45〕
yú
余wén
闻shàng
上gǔ
古yǒu
有zhēn
真rén
人zhγ
者
，tí
提qiè
挈tiān
天dì
地
，bǎ
把wω
握yīn
阴yáng
阳
，hū
呼xī
吸jīng
精qì
气
，dú
独lì
立shǒu
守shén
神
，jī
肌rωu
肉ruω
若yī
一
，gù
故néng
能shωu
寿bì
敝tiān
天dì
地
，wú
无yǒu
有zhōng
终shí
时
，cǐ
此qí
其dào
道shēng
生
。 - ▓译：我听说上古时期有一种真人，他们掌握了天地阴阳变化的规律，能够调节呼吸，吸收精纯的清气，超然独处，让精神内守，他们锻炼身体，使筋骨肌肉与整个身体高度协调，因此他们的寿命如同天地一样长久，没有尽头，这是他们修道养生的结果。
- 〔46〕
zhōng
中gǔ
古zhī
之shí
时
，yǒu
有zhì
至rén
人zhγ
者
，chún
淳dé
德quán
全dào
道
，hé
和yú
于yīn
阴yáng
阳
，tiáo
调yú
于sì
四shí
时
，qù
去shì
世lí
离sú
俗
，jī
积jīng
精quán
全shén
神
，yóu
游xíng
行tiān
天dì
地zhī
之jiān
间
，shì
视tīng
听bā
八dá
达zhī
之wài
外
，cǐ
此gài
盖yì
益qí
其shωu
寿mìng
命ér
而qiáng
强zhγ
者yγ
也
，yì
亦guī
归yú
于zhēn
真rén
人
。 - ▓译：中古时期有一种至人，他们道德醇厚，全面掌握养生之道，顺应阴阳四时的变化，远离世俗生活的干扰，积蓄精气，集中精神，让思维驰骋于广阔的天地之间，让视觉和听觉的注意力延伸到八方之外，这是他们延长寿命、强健身体的方法，他们也可以归入真人的行列。
- 〔47〕
qí
其cì
次yǒu
有shèng
圣rén
人zhγ
者
，chǔ
处tiān
天dì
地zhī
之hé
和
，cóng
从bā
八fēng
风zhī
之lǐ
理
，shì
适shì
嗜yù
欲yú
于shì
世sú
俗zhī
之jiān
间
，wú
无huì
恚chēn
嗔zhī
之xīn
心
，xíng
行bú
不yù
欲lí
离yú
于shì
世
，pī
被fú
服zhāng
章
，jǔ
举bú
不yù
欲guān
观yú
于sú
俗
，wài
外bù
不láo
劳xíng
形yú
于shì
事
，nèi
内wú
无sī
思xiǎng
想zhī
之huàn
患
，yǐ
以tián
恬yú
愉wéi
为wù
务
，yǐ
以zì
自dé
得wéi
为gōng
功
，xíng
形tǐ
体bú
不bì
敝
，jīng
精shén
神bú
不sàn
散
，yì
亦βγ
可yǐ
以bǎi
百shù
数
。 - ▓译：其次有一种圣人，他们安于天地自然的环境，顺应八风的变化规律，让自己的欲望与世俗社会相适应，没有恼怒怨恨的情绪，行为上遵循世俗的一般准则，穿着普通的衣服，举动也不炫耀，在外不让身体因琐事劳累，在内没有任何思想负担，以安静愉快为目的，悠然自得为满足，因此，他们的形体不易衰败，精神不易耗散，寿命也能达到百岁左右。
- 〔48〕
qí
其cì
次yǒu
有xián
贤rén
人zhγ
者
，fǎ
法zé
则tiān
天dì
地
，xiàng
象sì
似rì
日yuè
月
，biàn
辨liè
列xīng
星chén
辰
，nì
逆cóng
从yīn
阴yáng
阳
，fēn
分bié
别sì
四shí
时
，jiāng
将cóng
从shàng
上gǔ
古hé
合tóng
同yú
于dào
道
，yì
亦βγ
可shǐ
使yì
益shωu
寿ér
而yǒu
有jí
极shí
时
。 - ▓译：再其次有一种贤人，他们依据天地的变化、日月的升降、星辰的位置，顺应阴阳的消长和四时的变迁，追随上古真人的生活方式，使生活符合养生之道，这样的人也能延长寿命，但终究会有终结的时候。
